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這5種家常菜比鈣片還厲害這么吃孩子個頭躥

2019-05-03 11:44:22来源:励志吧0次阅读

夏天是孩子的黃金季,在此時節,若多給孩子補鈣,更有助于孩子長個。你可能不知道,很多家常菜其實也是補鈣高手。

这个夏天,不妨多做以下5道菜,既美味又补钙。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

1、黄豆提前浸泡半天;

2、油热时下生姜片、葱段、八角,猪蹄爆炒,然后加酱油翻炒;

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟;

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

豆腐炖鱼

豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益。

而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,是补钙健骨的绝配。尤其是嘎鱼,能益脾胃,利尿消肿,鱼刺较少。

嘎鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角

1、鱼剁成5厘米宽的段,切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎;

2、热油煸炒蒜、大料、花椒;

3、放入鱼块,加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适当酱油、盐、糖;

4、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

芝麻酱面

芝麻酱中的含钙量,比蔬菜和豆类都高得多。吃10克芝麻酱,相当于吃30克豆腐,或140克的大白菜所含的钙。如果能经常食用,对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

芝麻酱尤其合适骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。此外,芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用;

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋放在碗内,用勺子拌匀成糊状;

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟;

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

紫菜蛋汤

紫菜被称为“镁元素的宝库”,钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2:1时,利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。

鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐

1、紫菜提前用水泡开,洗净;

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加水烧开;

3、加入紫菜、鸡蛋搅匀关火,出锅前再撒上盐、胡椒粉即可。

清炒小油菜

小油菜中钙的含量,超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,增进钙的吸收利用。

此外,小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。

小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末;

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油;

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,出锅,装盘即可。

在补钙时还需要注意,孩子在生活中有一些不良习惯会加速钙的流失。

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